Tin tức nổi bật
Hình ảnh quảng cáo
?n g? ?? ph?ng lo?ng x??ng
Hi?u ?úng v? b?nh loãng x??ng và cách phòng loãng x??ng
Loãng x??ng ( hay còn g?i là x?p x??ng) là m?t b?nh (ho?c m?t h?i ch?ng) n?i ti?t v?i 2 ??c ?i?m chính là l?c c?a x??ng b? suy y?u và c?u trúc x??ng b? ?nh h??ng và h? qu? sau cùng là gãy x??ng. Mà gãy x??ng là m?t v?n n?n y t? c?ng ??ng hi?n nay vì gây ?nh h??ng nghiêm tr?ng ??n ch?t l??ng cu?c s?ng, hao t?n ti?n b?c, th?m chí d?n ??n t? vong. Chính vì v?y mà câu h?i "?n gì ?? phòng loãng x??ng?" ???c nhi?u ng??i trung niên quan tâm nh?m tìm ???c cách hi?u qu? phòng ng?a b?nh loãng x??ng và có th? t? ki?m soát tình tr?ng s?c kh?e c?a mình.
B?nh loãng x??ng x?y ra ? c? nam và n? khi ??n tu?i trung niên
Theo nghiên c?u c?a các chuyên gia x??ng kh?p trên th? gi?i thì v?i ng??i da tr?ng, c? 2 ph? n? s?ng ??n 85 tu?i thì có m?t ng??i b? gãy x??ng và c? 3 nam gi?i cùng ?? tu?i thì có m?t ng??i b? gãy x??ng. ? n?, nguy c? gãy x??ng ?ùi t??ng ???ng v?i nguy c? m?c b?nh ung th? vú và ? nam nguy c? gãy x??ng c?t s?ng t??ng ???ng v?i nguy c? m?c b?nh ung th? tuy?n ti?n li?t.
Do ?ó, m?c dù loãng x??ng th??ng ???c xem là m?t b?nh c?a n? gi?i nh?ng c?ng có th? x?y ra ? nam gi?i nh?t là sau tu?i 60. ? n? gi?i, mãn kinh là nguyên nhân hàng ??u d?n ??n loãng x??ng. Các y?u t? nguy c? sau th?i k? mãn kinh có th? là có ti?n s? gãy x??ng sau tu?i 30, có thân nhân (cha, m?, anh ch? em ru?t) t?ng b? gãy x??ng, là ng??i da tr?ng, ng??i cao tu?i, thi?u calci, hay ít v?n ??ng c? th?…
Khi b? loãng x??ng, các tri?u ch?ng lâm sàng có th? xu?t hi?n ??t ng?t sau m?t ch?n thu?ng nh?, có th? xu?t hi?n ?au t? nh? t?ng d?n lên. Trong ?ó có các bi?u hi?n c? th? nh?: ?au x??ng, nh?t là th??ng ?au ? vùng x??ng ch?u t?i c?a c? th? nh? c?t s?ng, th?t l?ng, x??ng ch?u; H?i ch?ng kính thích r? th?n kinh, t?c là ?au có th? kèm v?i d?u hi?u chèn ép, kích thích r? th?n kinh nh? ?au d?c theo các dây th?n kinh liên s??n, d?c theo dây th?n kinh ?ùi, ?au t?ng khi ho, h?t h?i, nín th?; Lún, n?t ho?c gãy x??ng, v?i bi?u hi?n lún ??t s?ng, gù còng, n?t ho?c gãy c? x?ong ?ùi, x??ng c?ng tay, c? tay… x?y ra sau va ch?m hay ch?n ??ng nh?.
??i v?i c? nam và n?, loãng x??ng có th? d?n ??n nh?ng nguy c? cho s?c kh?e nh? suy gi?m ch?c n?ng c?a tuy?n sinh d?c, th?n y?u ho?c suy th?n, thi?u máu, viêm x??ng kh?p… Chính vì v?y, v?i nh?ng ng??i trung tu?i, vi?c phòng ng?a b?nh loãng x??ng tr??c khi m?c b?nh ?óng vai trò quan tr?ng. Vì các y?u t? nguy c? gây b?nh loãng x??ng liên quan r?t l?n ??n l?i s?ng và ch? ?? dinh d??ng nên m?i ng??i có th? phòng ng?a và t? ki?m soát ???c thông qua vi?c ?n u?ng hàng ngày. Do ?ó, câu h?i "?n gì ?? phòng loãng x??ng?" ???c nhi?u ng??i quan tâm và ?i tìm ?áp án phù h?p v?i th? tr?ng c?a mình.
Cá là th?c ph?m giúp phòng ng?a loãng x??ng hi?u qu?
?n gì ?? phòng loãng x??ng hi?u qu??
Ch? ?? dinh d??ng thi?u h?p lý là nguyên nhân quan tr?ng gây ra b?nh loãng x??ng. Do ?ó, theo PGS.TS Tr?n ?ình Toán, nguyên Tr??ng khoa Dinh d??ng, B?nh vi?n H?u Ngh?, c?n xây d?ng m?t nguyên t?c dinh d??ng phù h?p v?i ?? tu?i, th? tr?ng c?a m?i ng??i ?? phòng loãng x??ng hi?u qu? nh?t. Do ?ó, ?? gi?i ?áp cho th?c m?c ?n gì ?? phòng loãng x??ng hi?u qu? c?n tuân th? nh?ng n?i dung c? b?n g?m: ??m b?o ?? nhu c?u n?ng l??ng theo l?a tu?i và ngành ngh? lao ??ng; ??m b?o cân ??i v? n?ng l??ng ( P:L:G = 12-15%: 18-20% : 60-65%); ??m b?o cân ??i v? protein, v?i t? l? P ??ng v?t/P th?c v?t ? ng??i l?n nên là 50/50, ? tr? em t? l? P ??ng v?t có th? nên t? 60/40 ??n 70/30; ??m b?o cân ??i v? lipid, v?i ng??i l?n t? l? lipid th?c v?t/ lipid ??ng v?t nên là 50/50, trong ?ó acid béo no ch? nên <10%, PUPA < 10%, MUPA <20% n?ng l??ng kh?u ph?n; ??m b?o nhu c?u calci theo l?a tu?i (tr? em trên 6 tháng ??n 9 tu?i 500mg/ngày; t? 10 ??n 15 tu?i 700mg/ngày; ng??i tr??ng thành 500mg/ngày; ph? n? có thai, cho con bú 1000mg/ngày; ng??i trên 50 tu?i, ng??i già 1200mg/ngày); ??m b?o ?? vitamin D; ??m b?o t? l? cân ??i gi?a calci và ph?t pho, t?t nh?t là 1,5 – 2.Theo ?ó, vi?c duy trì l??ng calci ??y ?? qua ?n u?ng là m?t bi?n pháp h?u hi?u, r?t c?n thi?t cho vi?c ng?n ng?a tình tr?ng calci thoát ra kh?i x??ng. ?nh h??ng c?a vi?c b? xung calci cho x??ng tu? thu?c vào ?? tu?i, tình tr?ng mãn kinh, l??ng calci h?p th? hàng ngày và l??ng vitamin D ?n vào có ??y ?? hay không. Nói chung, t?ng l??ng calci trong kh?u ph?n là r?t c?n thi?t, nh?t là trong th?i k? t?ng tr??ng ?? m?t ?? x??ng ??t ???c m?c cao nh?t.
B? xung calci có hi?u qu? phòng ch?ng loãng x??ng ? ph? n? sau mãn kinh trong vòng 5 n?m. N?u l??ng calci b? xung t? 2500mg/ngày tr? lên thì nguy c? m?c ch?ng t?ng calci ni?u và s?i th?n t?ng lên, nh?ng n?u d??i m?c này thì calci r?t an toàn ??i v?i c? th?.
Và ngu?n b? sung calci và vitamin D an toàn nh?t cho c? th? chính là các lo?i th?c ph?m có ngu?n g?c thiên nhiên nh? s?a, tr?ng, phomat, rau chân v?t, c?i xanh, ??u nành… ??c bi?t, m?t s? lo?i cá nh? cá mòi, cá h?i, cá ng? ?ã ???c các nhà khoa h?c ch?ng minh là có th? cung c?p cho c? th? con ng??i m?t l??ng l?n calci, vitamin D và omega – 3 giúp phòng ng?a loãng x??ng và ng?n ng?a s? lão hóa c?a các b? ph?n trong c? th?. Và ?ây chính là gi?i pháp ?u vi?t ???c các chuyên gia dinh d??ng ??a ra khi ???c h?i "?n gì ?? phòng loãng x??ng t?t nh?t?"
Tuy nhiên, PGS Tr?n ?ình Toán c?ng khuy?n cáo ??i v?i nh?ng th?c ph?m giàu calci có hàm l??ng trên 1000mg/100g nh? cua ??ng, ?c thì không nên ?n nhi?u và ?n th??ng xuyên. B?i, n?u dùng nhi?u s? có nguy c? t?ng calci ni?u và s?i th?n và n?u dùng nh?ng th?c ph?m này c?ng c?n u?ng nhi?u n??c h?n bình th??ng.
Sản phẩm Cá sông đà
